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宁心静气 宜清淡度日|二十四节气养生

作者:
发布时间:2020-06-09
阅读次数:1
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二十四节气



小暑




小暑

小暑才交雨渐晴

雷雨初歇暑气开

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“倏忽温风至,因循小暑来。”小暑,入夏的第五个节气,7月7日,即将正式拉开季夏的序幕。

《月令七十二候集解》:“六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”

        暑,热也,“小暑过,每日热三分”,小暑正值初伏前后,空气湿度逐渐加大,天气由之前的干热逐渐转为闷热。真正的“桑拿天”即将开启。

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小暑三侯


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温风至

此时大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。


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蟋蟀居宇

此时大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。


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鹰始鸷

此时大地上便不再有一丝凉风,而是所有的风中都带着热浪。

小暑习俗


食新

农民将新割的稻谷碾成米后,做好饭供祀五谷大神和祖先,然后人人吃尝新酒等。

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吃饺子

伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

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晒伏

很多人会选择这一天把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒,以去潮去湿,防霉防蛀。

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小暑养生

        小暑时节天气炎热,昼长夜短,也是阳气最旺盛之时,人体消耗大,身心宜清淡度日。

昼长夜短 起居宜午休

        夏季昼长夜短,且夜间温度较高,大部分人会晚睡早起。夜间若不能好好保养阴血,会加大心血管疾病的发作风险。

        所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。

        为了避免中暑,小暑时节人们应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物,这样可以使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。需要注意的是,人们在出汗以后不要立即洗澡,正所谓“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。

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外热须内“冷” 心静体自凉

        心是供应人体气血的枢纽,也可以说是人体最累的器官。中医“四季养生”理论认为,夏属火,通心。

        夏季气温增高,人容易紧张、烦躁、心火过旺,尤其是中老年人心功能稍差,在情绪激动或过劳的状态下,容易出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍,血压升高甚至猝死。所以,夏季的养生尤其要护养心脏。

        《黄帝内经》倡导夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣”的说法,也就是我们常说的“心静自然凉”。静可生阴缓冲心阳之火妄动,阴阳协调达到保养心脏,静则神安,静才能养生心脏。

饮食清淡少烦躁

        小暑前后,气温动辄就会在35摄氏度上下。人在摄入食物时,也会增加体内的热量。

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        夏天如果膳食中鱼肉蛋这类蛋白质食物摄入过多,就会感觉更加燥热难受。多吃蛋白质含量低的蔬菜水果,更有利于让人感觉清爽。

        暑易挟湿,所以非常容易产生困顿、食欲不振,大便黏腻等湿气比较大的症状。湿伤脾胃,特别是脾虚的人群,因虚会生湿,湿也会加重脾胃运化的负担,所以夏季也是胃肠道疾病的好发季节。

        所以,夏天也不能因为贪图凉爽,只吃水果和凉粉、凉皮等冷冻食物,吃凉拌食物时,不妨加点姜,可以暖胃、杀菌。

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        饮食以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等。尽量少吃辛辣和油炸食品。

小暑食三宝

黄鳝是“三宝”中的第一宝,以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

小暑吃藕也是民间的饮食习惯。藕具有清热、养血、除烦、健脾开胃等功效,最适合夏天食用。

小暑节气的第三宝是绿豆芽,炎炎夏日,烹制一道绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。绿豆芽的热量很低,水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用。

防止“暑湿”伤人

        小暑时节炎热高温,常常容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑。

        阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成;而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病,因在暑天受寒,故名阴暑。

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        “阴暑者,因暑而受寒者也。”老人、儿童、体弱及患有宿疾之人,常因抵抗力差,不耐寒热,易发此病,尤其需要重点防护。阴暑的症状与寒凉外感相关,常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛,还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

        此外,盛夏时人体容易出汗,稍一活动就全身湿透。中医认为,汗出过多,不仅伤津,而且耗气,若再行剧烈运动, 则出汗更多,气随汗泄,更加耗损身体。因此,暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则,避免运动强度过大,出汗过多。